Не получается сделать этот разговор коротким - слишком много факторов, о которых важно сказать перед тем, как начинать практические занятия.

Потому букв будет много. И их важно прочитать.

Напомню, что цель классической йоги - остановить "словомешалку". Т.е. те мысли, что ежесекундно протекают потоком через нейроны головного мозга.

И пусть бы эти мысль просто протекали...

Проблема в том, что эти мысли вызывают эмоции. А эмоции - ведут к напряжению.

Для проверки вспомните в деталях какую-нибудь конфликтную ситуацию. Желательно "свежую в памяти" и насыщенную эмоционально. И подумайте о ней немного. А теперь перенесите внимание на тело. И вы заметите, что напряжения в нём стало больше.

Следствие 1: Чем больше в голове мыслей, тем больше напряжения в теле

А на то, чтобы поддерживать это напряжение, организму приходится тратить много энергии. Через некоторое время это напряжение становится "привычным" и вы перестаёте его замечать, оно становится "фоновым". Несмотря на то, что вы его не замечаете, энергия на его поддержание тратится.

А потом возникают вопросы без ответов типа "почему я так быстро устаю и у меня совсем нет сил на..."

Следствие 2: Освобождение от потока мыслей увеличивает количество энергии для жизни

Что же делать с мыслями?

Важно понимать, что полностью остановить мысли - невозможно. Мозг "спроектирован" так, чтобы генерировать мысли. И пока мы находимся в осознанном состоянии, это мыслетворчество остановить нет возможности.  

Всё, что можно сделать - это перестать реагировать на мысли.

Хотя... это тоже не просто.

Но попробовать уже можно.

Представьте, что вы лежите на солнечной полянке и смотрите на небо. А там - облака. И они постоянно движутся и меняют свою форму.

Точно также и мысли.

Они появляются в "области осознавания", трансформируются в другие мысли и постепенно пропадают, уплывают...

И первое практическое упражнение.

• Откиньтесь сейчас на спинку стула/кресла/дивана, закройте глаза.

• Вспомните картинку с облаками и расслабьтесь.

• Глубоко вдохните и на выдохе заметьте, что какая-то часть тела расслабилась.

• И снова вспомните эту картинку с облаками и просто понаблюдайте за ней. Ничего не делайте физически. Просто наблюдайте. Не нужно фантазировать. Если ничего не вспоминается - не нужно напрягаться, а просто  наблюдайте за "пустым экраном" мыслей.

• ​Через некоторое время вы заметите на этом экране / в этом небе какую-нибудь мысль. Неважно о чём и неважно когда.

• Если вы не заметите, когда эта мысль появилась - это тоже неважно.

• Но. Как только вы эту мысль заметите, у вас появляется свобода выбора. Вы можете продолжать эту мысль думать, а можете позволить ей улететь. Как облаку с картинки.

• И если вы позволите этой мысли "улететь", вместо неё может появиться другая мысль. А затем третья, четвёртая... и так далее. Этот поток беспрерывен. Так же как и облака.

• ​Как только ваше внимание начинает "цепляться" на какой-нибудь мысли, скажите этой мысли "Мысль, ты интересная, но давай я подумаю тебя как-нибудь потом".

• Если какая-нибудь мысль так и остаётся в центре вашего внимания и уплывать "не хочет" - это сигнал о том, что упражнение пора заканчивать.

Прямо сейчас перечитайте инструкции к упражнению и выполните его.

Это быстро, правда :)

На этом сегодня всё.